Kiekvienas, kuris kada nors rūpinosi savo sveikata, greičiausiai yra girdėjęs terminą KMI formulė. Šis paprastas skaičiavimas gali suteikti vertingos informacijos apie jūsų svorio ir ūgio santykį, o tai savo ruožtu gali padėti įvertinti jūsų sveikatos būklę ir riziką susirgti tam tikromis ligomis.
KMI formulė, dar vadinama kūno masės indeksu, yra matematinis skaičiavimas, kuris sulygina jūsų svorį su ūgiu. Šis rodiklis naudojamas jau daugiau nei šimtą metų ir yra plačiai pripažintas visame pasaulyje kaip paprastas ir patikimas svorio kategorijai nustatyti.
Nors ši formulė nėra tobula ir neatsižvelgia į individualius raumenų masės ar kūno sudėjimo skirtumus, tai vis tiek yra naudinga priemonė, padedanti suprasti, ar jūsų svoris yra normalus, ar vis dėlto yra antsvorio ar nutukimo.
Kokia yra KMI formulė?
KMI apskaičiavimas yra paprastas. Jums tereikia žinoti savo svorį kilogramais ir ūgį metrais. Tada galite naudoti šią formulę:
KMI = svoris (kg) / ūgis (m)²
Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 70 kg, o ūgis – 1,70 m, jūsų KMI bus apskaičiuojamas taip:
KMI = 70 / (1,70)² = 24,22
Šis rezultatas rodo, kad jūsų svoris yra normalus, nes KMI yra 24,22, o tai patenka į normalaus svorio kategoriją (18,5 – 24,9).
Ką reiškia KMI rezultatai?
KMI rezultatai gali būti interpretuojami pagal šias kategorijas:
Mažiau nei 18,5: Per mažas svoris
Šis rezultatas rodo, kad jūsų svoris yra mažesnis nei rekomenduojama jūsų ūgiui. Per mažas svoris gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip:
- Silpnas imunitetas
- Lėtas žaizdų gijimas
- Mažas energijos lygis
- Osteoporozė
- Vaisingumo problemos
Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5, rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju ar dietologu, kad aptartumėte, kaip sveikai padidinti savo svorį.
18,5 – 24,9: Normalus svoris
Sveikiname! Jūsų svoris yra normalus, o tai reiškia, kad mažesnė rizika susirgti ligomis, susijusiomis su antsvoriu ar nutukimu. Vis dėlto svarbu reguliariai mankštintis ir valgyti sveikai, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
25,0 – 29,9: Viršsvoris
Nors šis rezultatas nėra laikomas nutukimu, tačiau antsvoris gali padidinti tam tikrų ligų, tokių kaip:
- II tipo diabetas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Tam tikri vėžio tipai
- Aukštas kraujospūdis
Jei jūsų KMI yra 25,0 – 29,9, rekomenduojama imtis veiksmų, kad numestumėte svorio ir sumažintumėte ligų riziką. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad gautumėte individualius patarimus svorio reguliavimui.
30,0 – 34,9: I laipsnio nutukimas
Šis rezultatas rodo, kad esate nutukęs, o tai padidina riziką susirgti įvairiomis rimtomis ligomis. Rekomenduojama nedelsiant imtis veiksmų. Gydytojas ar dietologas gali padėti jums sukurti individualų svorio metimo planą, kuris apimtų sveiką mitybą ir reguliarią mankštą.
35,0 – 39,9: II laipsnio nutukimas
Esant šiam KMI, nutukimas yra sunkesnis ir sukelia dar didesnę riziką susirgti ligomis. Būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją ir pradėti svorio metimo programą. Gydytojas gali rekomenduoti įvairius gydymo būdus, įskaitant medikamentus ar netgi chirurginę intervenciją.
40,0 ir daugiau: III laipsnio nutukimas
Tai sunkiausia nutukimo forma, kuriai būdinga itin didelė rizika susirgti įvairiomis ligomis. Gydymas turi būti intensyvus ir gali apimti įvairius metodus, tokius kaip medikamentai, chirurginė intervencija ir specializuotos svorio metimo programos.
Svarbu pažymėti, kad KMI yra tik orientacinis rodiklis. Tikslesnę informaciją apie jūsų sveikatos būklę gali pateikti gydytojas, įvertinęs jūsų individualius rizikos veiksnius ir sveikatos būklę.
Svarbu pažymėti, kad KMI formulė nėra skirta vaikams, nėščioms moterims ar senyvo amžiaus žmonėms. Be to, KMI rezultatai turėtų būti interpretuojami atsižvelgiant į individualius raumenų masės ar kūno sudėjimo skirtumus.
KMI formulė yra paprastas ir naudingas įrankis, kuris gali padėti įvertinti jūsų svorio ir ūgio santykį bei riziką susirgti tam tikromis ligomis. Nors KMI nėra tobulas, jis vis tiek gali būti naudingas žingsnis link sveikesnės gyvensenos.
